चिया | Chia बीज |Chia seeds in hindi को सुपरफूड Superfood कहा जाता है क्योंकि चिया | Chia बीज में फाइबर, मिनरल्स, प्रोटीन Proteen आदि भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। चिया | Chia बीज के फायदे |Chia Seeds Ke Fayde डाइट में शामिल क्यों करने चाहिए चिया | Chia बीज | Benefits Of Chia Seeds खाने के अलग-अलग तरीको से जुड़ी जानकारी
चिया | Chia बीज पौष्टिक और सेहतमंद होने के साथ- साथ सुपरफूड भी है। चिया | Chia बीज छोटे और अंडे के आकार के होते हैं लेकिन चिया | Chia बीज के फायदे |chia seeds benefits in hindi| बहुत बड़े हैं। इनकी डिमांड उन लोगों के बीच ज्यादा है जो लोग अपनी सेहत का खास ध्यान रखते हैं। चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| में कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम पाया जाता है। अगर इसका सेवन रोजाना सही मात्रा में किया जाए है तो कई सारे चिया | Chia बीज के स्वास्थ्य फायदे हो सकते हैं। यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है इसके अलावा यह उन लोगों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है जो पुराने कब्ज की बीमारी से गुजर रहे हैं। इन छोटे बीजों में ओमेगा- 3 फैटी एसिड के साथ मिनरल्स भी पाए जाते हैं।
असल में चिया | Chia बीज |chia seeds in hindi| सेंट्रल अमेरिका से आया है। 14वीं शताब्दी में एज़्टेक सभ्यता के द्वारा सेंट्रल मेक्सिको में यह उभरकर आएं हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं कि चिया | Chia बीज अब अधिकतर लोगों की डाइट का महत्त्वपूर्ण हिस्सा हैं। चिया | Chia बीज को कई तरीके से खाया जा सकता है जैसे कि स्मूदी, ग्रेनोला बार, ब्रेकफास्ट में, डेजर्ट और बेक्ड चीजों में आदि। इस आर्टिकल की मदद से आप चिया | Chia बीज के फायदे |chia seeds hindi|, चिया | Chia बीज का उपयोग कैसे करें और चिया | Chia बीज के नुकसान से जुड़ी पूरी जानकारी यहां से प्राप्त कर सकते हैं।
चिया | Chia बीज क्या है? |Chia Seeds Meaning In Hindi|
चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| का नाम लेते ही दिमाग में छोटे-छोटे काले रंग के दानों की तस्वीर बन जाती है। आपको बता दें कि चिया | Chia बीज का वानस्पतिक नाम ‘साल्विया हिस्पैलिका’ है। इसे मैक्सिकन चिया | Chia या साल्बा चिया | Chia के नाम से भी कई देशों में जाना जाता है। पिछले कुछ समय से चिया | Chia बीज को सेहतमंद डाइट का अहम हिस्सा माना जा रहा है क्योंकि यह ओमेगी-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट का बहुत अच्छा और सेहतमंद आधार है। इस कारण से भी चिया | Chia बीज को सुपरफूड कहा जाता है। चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| में इतने सारे पोष्टिक तत्व हैं लेकिन यह कितनी मात्रा में पाए जाते हैं से जुड़ी जानकारी आप नीचे से प्राप्त कर सकते हैं।
चिया | Chia बीज एक तरह का सुपर फूड है।
चिया | Chia बीज के पौष्टिक तत्व |Chia Seeds Nutritional Value In Hindi|
सेहत के प्रति सतर्क रहने वाले अधिकतर लोगों की डाइट में चिया | Chia बीज शामिल होते हैं। चिया | Chia बीज के फायदे |chia seeds ke fayde| इसमें मौजूद पौष्टिव तत्व के कारण हैं। क्या आपको पता है कि इसमें कौन-कौन से पौष्टिक तत्व मौजूद हैं और कितनी मात्रा में मौजूद हैं। चिया | Chia बीज |chia seeds in hindi| में मौजूद पौष्टिक तत्व से जुड़ी पूरी जानकारी आप नीचे से प्राप्त कर सकते हैं।
चिया | Chia बीज के फायदे |Chia Seeds Benefits In Hindi|
चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| के फायदे की लिस्ट छोटी तो बिल्कुल भी नहीं हो सकती है क्योंकि इसमें बहुत सारे पौष्टिक आहार पाए जाते हैं जैसे कि फाइबर, ओमेगा- 3, मिनरल्स आदि। चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| दिखने में भले ही छोटे होते हैं लेकिन इनके फायदे बहुत बड़े हैं। चिया | Chia बीज को डाइट में शामिल करना कभी भी गलत फैसला नहीं हो सकता है। लेकिन इस बात का खास ध्यान रखें कि हर चीज़ को सही मात्रा में शामिल करने से ही उसके फायदे मिलते हैं। चिया | Chia बीज को डाइट में शामिल करने के बाद क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं से जुड़ी जानकारी आप नीचे से प्राप्त कर सकते हैं।
1. चिया | Chia बीज के फायदे वेट लॉस के लिए |Benefits Of Chia Seeds In Weight Loss In Hindi|
चिया | Chia बीज में भारी मात्रा में फाइबर पाया जाता है। वजन कम करने के लिए आपकी डाइट में फाइबर होना जरुरी है। फाइबर को पचने में काफी समय लगता है जिस कारण आपका पेट लंबे समय के लिए भरा रहता है। पेट भरा होने की वजह से आप बार- बार खाना नहीं खाते हैं जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है।
कई अध्ययन में यह बताया गया है कि सुबह ने नाश्ते में चिया | Chia बीज |chia seeds in hindi| शामिल करने से पेट लंबे समय के लिए भरा रहता है। जिससे आप बार- बार खाना नहीं खाते हैं जिससे पेट में बेकार फैट जमा नहीं होता है। फैट जमा होने के कारण ही वजन बढ़ता है।
वजन कम करने के लिए चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| पानी में डालें और चम्मच से मिलाएं। थोड़ी देर चिया | Chia बीज पानी में रहने दें और फिर पानी का सेवन कर लें। इसमें फ्लेवर लाने के लिए नींबू, संतरे का रस डाल सकते हैं।
चिया | Chia बीज के फायदे |chia seeds ke fayde| वेट लॉस में मदद कर सकते हैं।
चिया | Chia बीज खाने का सबसे बेस्ट टाइम सुबह ब्रेकफास्ट में होता है। इसको आप अनाज या जूस के साथ खा सकते हैं।
2. चिया | Chia बीज के फायदे मिनरल्स से भरपूर |Benefits Of Chia Seeds Are Full Of Minerals In Hindi|
ओमेगा- 3 फैटी एसिड के अलावा भी दूसरे पौष्टिक तत्व ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करते हैं जैसे कि आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम। इनका काम हमारे शरीर में नमक की मात्रा को सामान्य बनाएं रखने का होता है। अधिक मात्रा में नमक का सेवन करने से पानी को शरीर से जाने की जगह नहीं मिलती है जो ब्लड प्रेशर बढ़ने का कारण बनता है। लेकिन अगर डाइट में आयरन और मैग्नीशियम मौजूद हैं तो वो नमक की मात्रा कंट्रोल करने में मदद करते हैं और पानी को ब्लैडर में पहुंचाने में भी मदद करते हैं।
जो लोग हाई ब्लड प्रेशर से गुजर रहे हैं उन लोगों को चिया | Chia बीज का सेवन करना चाहिए। चिया | Chia बीज में ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने वाले सभी आहार मौजूद होते हैं जिस कारण बी.पी से गुज़र रहे लोगों के लिए चिया | Chia बीज |chia seeds in hindi| बहुत लाभदायक बन जाता है।
3. चिया | Chia सीड के फायदे ओमेगा- 3 फैटी एसिड से भरपूर |Chia Seeds Benefits Are Good Source Of Omega-3 Fatty Acid In Hindi|
चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| ओमेगा- 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो ब्लड प्रेशर सामान्य बनाएं रखता है। ब्लड प्रेशर सामान्य बने रहने से कई सारी बीमारियां होने की आशंका कम हो जाती है खासतौर पर दिल की बीमारी। जिन लोगों को बी.पी से जुड़ी दिक्कतें हैं उन लोगों के लिए चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| बहुत लाभदायक साबित हो सकता है। सही मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने से ब्लड प्रेशर अचानक से बढ़ता या कम नहीं होने में मदद मिलती है।
4. चिया | Chia सीड के फायदे एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण से भरपूर |Chia Seeds Benefits Are Anti-Inflammatory In Nature In Hindi|
बाकी खूबियों की तरह चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| में एंटी-इंफ्लेमेटरी की खूबी भी है जो शरीर में सूजन, दिल की बीमारियां आदि से बचाव करती है। आपको बता दें कि डाइट में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण वाला खाना होना जरुरी है क्योंकि इससे शरीर में कई बीमारी टल जाती हैं।
5. चिया | Chia बीज के फायदे कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं |Benefits Of Chia Seed Manages Cholesterol Level In Hindi|
कोलेस्ट्रॉल ऐसी बीमारी है जो बहुत आम हो गई है लेकिन आपको बता दें कि कोलेस्ट्रॉल कई सारी बीमारी को जन्म देता है। जिन लोगों में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा ज्यादा होती है उन लोगों को डाइट में चिया | Chia बीज शामिल करना चाहिए। चिया | Chia बीज के फायदे क्या हैं? चिया | Chia बीज में ओमेगी-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है जिससे कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल कम करता है और दिल को स्वस्थ बनाने में मदद करता है।
चिया | Chia बीज के फायदे |chia seeds ke fayde| कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं।
6. चिया | Chia सीड के फायदे कब्ज से राहत पाने के लिए |Chia Seeds Benefits May Help In Tackling Constipation In Hindi|
मनुष्य के शरीर में सभी बीमारियां पेट से शुरु होती है। अकसर यह भी देखा गया है कि कब्ज से जुड़ी परेशानी के बारे में बात करने से लोग कतराते हैं। आपको बता दें कि पेट स्वस्थ रहने से पूरा शरीर स्वस्थ रहता है। चिया | Chia बीज |chia seeds in hindi| डाइट में शामिल करने से आपको कब्ज से राहत मिल सकती है। चिया | Chia बीज में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो पेट को स्वस्थ रखने में मदद करता है। सही मात्रा में फाइबर का सेवन करने से पाचन शक्ति अच्छी तरीके से काम करती है जिससे कब्ज होने के आसार कम हो जाते हैं।
7. चिया | Chia बीज के फायदे डायबिटीज में लाभदायक |Benefits Of Chia Seeds Are Good For Diabetes In Hindi|
आर्टिकल की शुरुआत में आपको चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| में मौजूद पौष्टिक आहार की जानकारी दी गई है। यह जानकारी आपको यह बताने के लिए दी गई है कि इतने सारे पौष्टिक आहार आपको किसी ना किसी बीमारी से बचाव करने के लिए है। उनमें से एक है डायबिटीज जिससे ज्यादातर लोग गुजर रहे हैं। चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| में मौजूद पौष्टिक आहार का सेवन सही मात्रा में करने से यह आपको डायबिटीज होने की संभावना से दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
चिया | Chia बीज के फायदे |chia seeds ke fayde| डायबिटीज में लाभदायक हो सकते हैं।
8. चिया | Chia सीड के फायदे स्ट्रोंग इम्यूनिटी के लिए |Chia Seed Benefits Makes Immunity Strong In Hindi|
चिया | Chia बीज में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो इम्यून सिस्टम के लिए लाभदायक होते हैं। रोजाना चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| का सेवन करने से आप कई बहारी बीमारी से बच सकते हैं। चिया | Chia बीज में कई सारे महत्त्वपूर्ण पौष्टिक आहार पाए जाते हैं जो इम्यून सिस्टम को स्ट्रोंग बनाने में मदद कर सकते हैं।
9. चिया | Chia बीज के फायदे मजबूत हड्डियों के लिए |Benefits Of Chia Seed Makes Bones Strong In Hindi|
जब हमारे शरीर से पानी निकलता है तब उसके साथ कैल्शियम भी निकलता है। कैल्शियम की मात्रा बनाए रखने के लिए चिया | Chia बीच का सेवन कर सकते हैं। कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। चिया | Chia बीज में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जिससे हड्डियां मजबूत रह सकती हैं। एक अध्ययन में माना गया है कि चिया | Chia बीज |chia seeds in hindi| में कैल्शियम पाए जाने के कारण यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसके साथ ही कैल्शियम की कमी होने पर चिया | Chia बीज का सेवन करना लाभदायक हो सकता है। कैल्शियम के अलावा चिया | Chia बीज में फास्फोरस भी पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
10. चिया | Chia सीड के फायदे एनर्जी बढ़ने में मदद कर सकते हैं |Chia Seeds Benefits Helps In Giving Energy In Hindi|
ब्रेकफास्ट को सबसे जरुरी खाना इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह आपको पूरा दिन काम करने की एनर्जी देता है। इसलिए कहते हैं कि नाश्ता जरुर करना चाहिए। ब्रेकफास्ट में पौष्टिक आहार होने बेहद जरुरी हैं जो आपको एनर्जी देने में मदद करेंगे। अपने सेहतमंद ब्रेकफास्ट में चिया | Chia बीज शामिल कर सकते हैं। चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| से मिलने वाली एनर्जी आपको पूरे दिन एक्टिव रखने में मदद करेगी। चिया | Chia बीज में विटामिन बी, ज़िंक, आयरन और मैग्नीशियम जैसे पौष्टिक आहार पाए जाते हैं जो शरीर में एनर्जी देने में मदद करते हैं।
11. चिया | Chia बीज के फायदे स्वस्थ त्वचा के लिए |Benefits Of Chia Seeds Are Good For Skin In Hindi|
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण यह हमारी त्वचा को बाहर से होने वाली त्वचा की बीमारी से बचाकर रखते हैं। चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| खराब टिश्शू सही करने में मदद कर सकते हैं और यह त्वचा को खराब होने से भी बचाते हैं। इसके साथ ही चिया | Chia बीज का सेवन त्वचा में नमी बनाए रखने के लिए भी किया जा सकता है। एक अध्ययन में यह साबित किया गया है कि चिया | Chia बीज |chia seeds in hindi| का सेवन करने से त्वचा का बचाव सूरज की हानिकारक किरणों से होता है। इसके साथ ही चिया | Chia बीज को डाइट में शामिल करने से त्वचा सूखी नहीं होती है।
चिया | Chia बीज के फायदे |chia seeds ke fayde| त्वचा स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
12. चिया | Chia सीड के फायदे सेहतमंद दिल के लिए |Chia Seeds Benefits Keeps Heart Healthy In Hindi|
चिया | Chia बीज से ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहता है जिससे दिल भी स्वस्थ रहता है। ब्लड प्रेशर सामान्य रहने से बाकी दिल की बीमारी से बचे रहते हैं। आर्टिकल की शुरुआत में बताया गया है कि चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| फाइबर से भरपूर होते हैं जो दिल की बीमारी होने की आशंका कम करने में मदद करते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ऐसा करने में मदद करते हैं। चिया | Chia बीज का सेवन करने से शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा सामान्य बनी रहती है जिससे दिल स्वस्थ रहता है।
13. चिया | Chia बीज के फायदे स्वस्थ मुंह के लिए |Benefits Of Chia Seed Helps To Keep Mouth Healthy In Hindi|
जैसा कि पहले भी बताया गया है कि चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| में मिनरल्स पाएं जाते हैं जैसे कि कैल्शियम और ज़िंक, जो मुंह को स्वस्थ रखने में लाभदायक हो सकते हैं। कैल्शियम को दातों के लिए अच्छा माना जाता है। इसलिए चिया | Chia बीज को रोजाना खाने से कैल्शियम की मात्रा सही बनी रहती है जिससे दातों को सेहतमंद रखने में मदद करता है।
चिया | Chia बीज का सेवन करने से मुंह स्वस्थ रहता है।
चिया | Chia बीज का उपयोग और रेसिपी |How To Eat Chia Seeds In Hindi|
चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| के फायदे के बारे में आप जान चुके हैं अब बारी है कि चिया | Chia बीज को डाइट में शामिल कैसे करें। आपको बता दें कि चिया | Chia बीज को कई तरीके से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अगर आप एक रेसिपी से बोर हो गए हैं तो आप किसी और तरीके से चिया | Chia बीज को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। चिया | Chia बीज का उपयोग और रेसिपी से जुड़ी सारी जानकारी आप नीचे से प्राप्त कर सकते हैं।
1. चिया | Chia बीज और पानी |Chia Seeds And Water|
चिया | Chia बीज को अपनी डाइट में शामिल करने का यह सबसे आम और आसान तरीका है। चिया | Chia बीज पानी बनाने के लिए 1/4 कप चिया | Chia बीज और 4 कप पानी चाहिए।
चिया | Chia बीज पानी में लगभग 20-30 मिनट के लिए भिगने दें और फिर चिया | Chia बीज के पानी का सेवन कर लें। इसमें फ्लेवर लाने के लिए आप इसमें नींबू का रस, संतरे का रस भी डाल सकते हैं।
चिया | Chia बीज पानी के साथ खाना सबसे सिंपल होता है।
2. चिया | Chia बीज और सलाद |Chia Seed And Salad|
चिया | Chia बीज पानी के बाद लोग अधिकतर चिया | Chia बीज |chia seeds hindi| को सलाद के रूप में खाना पसंद करते हैं। इसके लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरुरत नहीं है। अपने रोज़ाना के सलाद के ऊपर चिया | Chia बीज डालें और सेहतमंद सलाद का मज़ा लें।
चिया | Chia बीज का सलाद डाइट में शामिल कर सकते हैं।
3. चिया | Chia बीज और क्विनोआ |Chia Seeds And Quinoa|
अगर आपको चिया | Chia बीज अकेले खाना पसंद नहीं है तो चिया | Chia बीज को चावल या क्विनोआ के साथ भी खा सकते हैं।
चिया | Chia बीज और क्विनोआ ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं।
4. चिया | Chia बीज और दलिया |Chia Seed And Oatmeal|
अगर आपका एक समय के खाने में दलिया शामिल है तो आपके लिए चिया | Chia बीज को डाइट में शामिल करना बेहद आसान हो जाएगा। दलिया बनाने के बाद उसमें एक चम्मच चिया | Chia बीज ऊपर से डाल दें और सेवन करें।
5. चिया | Chia बीज और योगर्ट |Chia Seeds And Yogurt|
ज्यादातर लोग खाने के साथ योगर्ट खाना पसंद करते हैं। चिया | Chia बीज डाइट में शामिल करने के लिए आपको योगर्ट में सिर्फ चिया | Chia बीज डालना है और सेहतमंद योगर्ट तैयार है। चिया | Chia बीज को आप साबुत या फिर पीसकर भी डाल सकते हैं।
चिया | Chia बीज और योगर्ट डाइट में शामिल कर सकते हैं।
6. चिया | Chia बीज की चाय |Chia Seed Tea|
चाय के माध्यम से चिया | Chia बीज को डाइट में शामिल करना बेहद आसान है। रोज़ाना की चाय में 1 चम्मच चिया | Chia बीज मिलाएं। चिया | Chia बीज चाय में थोड़ी देर रहने दें। पहले बीज ऊपर नज़र आएंगे लेकिन कुछ समय बाद यह चाय में नीचे चले जाएंगे। अपनी आम चाय को भी चिया | Chia बीज की मदद से सेहतमंद बना सकते हैं।।
7. चिया | Chia बीज और आइसक्रीम |Chia Seeds And Ice-Cream|
आप डाइट पर हैं लेकिन आइसक्रीम खाने का मन कर रहा है तो आप चिया | Chia बीज की आइसक्रीम घर में बनाकर खा सकते हैं। इससे आपको स्वाद के साथ- साथ सेहत भी मिलेगी।
चिया | Chia बीज की आइसक्रीम का भी मज़ा ले सकते हैं।
8. चिया | Chia बीज और फल |Chia Seeds And Fruits|
चिया | Chia बीज पानी में भिगाकर खा सकते हैं। इनकी खास बात यह है कि यह अपने वजन से 8 गुना ज्यादा सोखने की क्षमता रखते हैं। पानी में घुलने के बाद यह जेली की तरह बन जाता है जिससे इन्हें खाना आसान हो जाता है। चिया | Chia बीज को अपनी पसंद के फलों के साथ शामिल कर सकते हैं। फ्रूट सलाद में चिया | Chia बीज शामिल करना ना भूलें।
फलों के साथ चिया | Chia बीज शामिल कर सकते हैं।
9. चिया | Chia बीज और सूप |Chia Seed And Soup|
चिया | Chia बीज को सलाद और सूप के ऊपर डालकर खा सकते हैं। चिया | Chia बीज सलाद और सूप में डालने से स्वाद बिगड़ता नहीं है और साथ ही पोष्टिक आहार बढ़ जाते हैं।
10. ब्रेकफास्ट में चिया | Chia बीज |Chia Seeds In Breakfast|
जैसा कि आप जानते हैं चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| में फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए आप अपनी सुबह की शुरुआत एनर्जी से भरपूर ब्रेकफास्ट से कर सकते हैं। चिया | Chia बीज को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करने से आप अपने ब्रेकफास्ट को और ज्यादा पौष्टिक बनाते हैं।
सेहतमंद डाइट में चिया | Chia बीज जरुर शामिल करें।
11. बेक्ड चीजों में इस्तेमाल करें |Chia Seeds In Baked Food|
ओट्स की तरह चिया | Chia बीज को भी बेक्ड चीजों में इस्तेमाल किया जा सकता है। मुठ्ठी भर चिया | Chia बीज को ब्रेड का आटा लगाने से पहले उसमें मिला लिया जाए तो आपके खाने में पौष्टिक आहार बढ़ जाता है। इस बात का खास ध्यान रखें कि चिया | Chia बीज को सही मात्रा में इस्तेमाल करें।
12. एनर्जी बार में चिया | Chia बीज |Chia Seed In Energy Bars|
सेहतमंद फूड चीजों की डिमांड मार्किट में बढ़ती जा रही है। इसलिए विक्रेता लोगों के लिए नई- नई एनर्जी और ग्रेनोला बार लेकर आ रहे हैं। आप अपनी मार्किट में एनर्जी बार खरीद सकते हैं जो चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| और ग्रेनोला से भरपूर हो। यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आइटम आपकी स्वीट टूथ को स्वाद दे सकती है। उससे पहले शुगर की मात्रा को अवश्य जांच लें।
चिया | Chia बीज के नुकसान |Side Effects Of Chia Seeds In Hindi|
वैसे तो चिया | Chia बीज के कई सारे फायदे हैं। लेकिन आपको बता दें कि अच्छी से अच्छी चीज के नुकसान हो सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है कि आप उस चीज का सेवन कैसे करते हैं। अधिक मात्रा में किसी भी चीज का सेवन करने से नुकसान हो सकते हैं। इसलिए चिया | Chia बीज के फायदे |chia seeds ke fayde| की जानकारी जानने के साथ- साथ चिया | Chia बीज के नुकसान के बारे में भी जानना जरुरी है।
1. लो ब्लड प्रेशर |Chia Seeds Can Lower Blood Pressure|
चिया | Chia बीज में ओमेगा- 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो ब्लड प्रेशर सामान्य बनाएं रखने में मदद करता है। लेकिन अधिक मात्रा में चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| का सेवन करने से ब्लड प्रेशर लो भी हो सकता है। यह उन लोगों के लिए जानना जरुरी है जिनको पहले से लो ब्लड प्रेशर है।
अधिक मात्रा में चिया | Chia बीज खाने से के नुकसान भी हो सकते हैं।
2. पेट में परेशानी |Chia Seeds Can Upset Stomach|
चिया | Chia बीज में फाइबर भारी मात्रा में पाया जाता है। अधिक मात्रा में फाइबर का सेवन करने से पाचन में परेशानी हो सकती है। जिस कारण डाइजेशन धीरे हो जाता है जाएगा और रुकावट पैदा हो सकती है।
3. चिया | Chia बीज से एलर्जी हो सकती है |Chia Seeds Can Cause Allergies|
चिया | Chia बीज से होने वाली एलर्जी के बहुत कम आसार होते हैं। लेकिन इसके बावजूद चिया | Chia बीज का सेवन करने से पहले डॉक्टर से जरुरी सलाह लें। अगर आपको किसी और बीज से एलर्जी है तो चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| से एलर्जी होने के आसार हो सकते हैं।
4. दवाई के साथ चिया | Chia बीज ना खाएं |Avoid Chia Seeds During Medication|
चिया | Chia बीज को लो ब्लड शुगर करने के लिए जाना जाता है। अगर आप डायबिटीज से गुजर रहे हैं तो आप चिया | Chia बीज का सेवन न करें। अपनी डाइट में चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| को शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरुर लें। जब चिया | Chia बीज को किसी दवाई के साथ लिया जाएगा तब शरीर में बुरे असर हो सकते हैं जैसे कि लो ब्लड प्रेशर आदि।
5. चोकिंग का खतरा |Chia Seeds Can Choke Your Throat|
चिया | Chia बीज का सेवन करते समय ध्यान रखें। एक साथ ज्यादा मात्रा में खाने से यह आपके गले में अटक सकता है इसलिए ध्यानपूर्वक इसका सेवन करें। चिया | Chia बीज के दाने छोटे-छोटे होते हैंनइसलिए लगता है कि इनको ज्यादा मात्रा में खाया जा सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है क्योंकि छोटा साइज होने के कारण यह गले में अटक भी सकते हैं जिससे सांस लेने में परेशानी हो सकती है।
But चिया | Chia बीज |chia seed in hindi| के कई सारे नुकसान हैं लेकिन इसके फायदो के बारे में न भूलें। सही मात्रा में सेवन करने से आपको नुकसान होने के कम आसार होते हैं।
सेहतमंद डाइट की बात है तो उसमें चिया | Chia बीज अवश्य शामिल होने चाहिए। चिया | Chia बीज बहुत सारे लाभदायक पौष्टिक आहार मिलते हैं जिनका सेवन आप बहुत आसानी से कर सकते हैं। इन छोटे-छोटे बीजों में कई सारे फायदे होते हैं जिनके बारे में ऊपर जानकारी दी गई है। हर सेहतमंद चीज के अगर फायदे हैं तो उसके नुकसान भी होते हैं। चिया | Chia बीज के नुकसान तब होंगे जब आप इसका सेवन अधिक मात्रा करेंगे। चिया | Chia बीज की सबसे अच्छी बात यह है कि आपको इसको अलग- अलग तरीको से खा सकते हैं। चिया | Chia बीज की रेसिपी इतनी सारी हैं कि आप इससे कभी बोर नहीं होंगे।
1. चिया | Chia बीजे के फायदे क्या हैं? |What are chia seeds good for?|
चिया | Chia बीज के फायदे कई सारे हैं जैसे कि वजन कम करने में मदद, मिनरल्स से भरपूर, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर, सामान्य कोलेस्ट्रॉल, कब्ज में लाभदायक, डायबिटीज में मददगार, स्ट्रांग इम्यूनिटी और हड्डियों के लिए आदि।
2. क्या चिया | Chia बीज के फायदे वेट लॉस में मदद कर सकते हैं? |How can chia seeds help you lose weight?|
चिया | Chia बीज के फायदे वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। चिया | Chia बीज फाइबर से भरपूर होता है जिससे पेट लंबे समय के लिए भरा रहता है जिससे भूख कम लगती है और आप बार- बार नहीं खाते हैं। ब्रेकफास्ट में चिया | Chia बीज शामिल करने से वेट लॉस में मदद मिल सकती है।
3. क्या रोजाना चिया | Chia बीज खा सकते हैं? |Is it ok to eat chia seeds everyday?|
सही मात्रा में चिया | Chia बीज का सेवन करना लाभदायक साबित हो सकता है। ऊपर ब्रेकफास्ट में चिया | Chia बीज शामिल करना सबसे ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
4. चिया | Chia बीज को कितनी देर पानी में भिगोना चाहिए? |How long do chia seeds need to soak?|
चिया | Chia बीज पानी में 20-25 मिनट कर भिगा सकते हैं। और भी देखें कि पानी में भिगोने के बाद चिया | Chia बीज चबाने लायक है। अगर नहीं, तो चिया | Chia बीज को थोड़ी देर और भीगने दें। इसके बाद सलाद, स्मूदी, ओट्स आदि चीजों में डालकर खा सकते हैं।
5. एक दिन में कितनी मात्रा में चिया | Chia बीज का सेवन करना चाहिए? |How much chia seeds per day is good to eat?|
एक दिन में 1 से 1.5 चम्मच चिया | Chia बीज का सेवन किया जा सकता है। चिया | Chia बीज फाइबर से भरपूर होते हैं इसलिए इनका सेवन सही मात्रा में करें। अधिक मात्रा में फाइबर का सेवन करने से डाइजेशन में दिक्कत हो सकती है।
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