सुंदर और सुडौल बॉडी हर कोई चाहता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि की कमी और अनियंत्रित जीवन शैली (uncontrolled lifestyle) के कारण यह असंभव है। कई बीमारियों के परिणामस्वरूप, हिप्स (hips) के साथ-साथ शरीर के अन्य क्षेत्रों जैसे पेट, कमर और जांघों के आसपास चर्बी जमा हो सकती है।
आपको यह जानकर हैरानी होगी कि कमर से हिप्स (hips) से कम कमर वाली महिलाएं दूसरों की तुलना में शारीरिक और मानसिक (physical and mental) रूप से स्वस्थ होती हैं। इस लेख में, हम हिप-रिडक्शन एक्सरसाइज और घरेलू इलाज के बारे में चर्चा करेंगे।
इसे भी पढ़े
हिप्स को कम करने के घरेलू उपचार | home remedies to reduce hips
1 .नारियल तेल का उपयोग | Uses of Coconut Oil
नारियल के तेल से खाना बनाना सकते है।
यह कैसे काम करता है:-
नारियल का तेल एक मध्यम श्रृंखला लंबाई वाला फैटी एसिड होता है। यह वसा के पाचन में सहायता करता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। शोध के अनुसार, आहार नारियल तेल का उपयोग वसा को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
2. नींबू पानी | Lemonade
रोज सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस मिलाकर सेवन करें।
यह कैसे काम करता है:-
नींबू पानी का उपयोग हिप कम करने के घरेलू उपचार के रूप में किया जा सकता है। नींबू शरीर को साफ करता है और अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करता है। यह कैलोरी Management में भी सहायता कर सकता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करते हुए वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
3. सेब साइडर सिरका | Apple Cider Vinegar
हिप कम करने के घरेलू इलाज के रूप में सेब के सिरके को दो तरह से खाया जा सकता है:
एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और इसे पी लें। आप चाहें तो इसमें एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं।
दो चम्मच मेथी के दानों को रात भर एक गिलास पानी में भिगो दें। सुबह उठकर पानी को छान लें और उसमें एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं।
यह कैसे काम करता है:-
सेब साइडर सिरका लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। माना जाता है कि सेब का सिरका वजन घटाने के साथ-साथ मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी चिकित्सा बीमारियों के उपचार में सहायता करता है। हालांकि, इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि यह फायदेमंद होगा।
4. ग्रीन टी | Green Tea
ग्रीन टी बैग को एक कप पीने योग्य गर्म पानी में डालकर पीने से घर पर ही हिप्स कम हो जाते हैं।
यह कैसे काम करता है:-
घरेलू दवा में ग्रीन टी का अर्क होता है, जो metabolism को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह वसा के ऑक्सीकरण में मदद कर सकता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। वहीं, मानव वजन पर इसके प्रभाव पर अध्ययन की कमी है।
हिप्स लॉस टिप्स | hips loss tips
1 .ढेर सारा पानी पिएं | Drink lots of water
प्रतिदिन दो से तीन लीटर के बीच होनी चाहिए।
यह कैसे काम करता है:-
अधिक पानी पीना भी हिप्स (hips) को कम करने के घरेलू उपचार का हिस्सा हो सकता है। अधिक पानी पीने से आपके शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे आपको बार-बार पेशाब आता है (यूरिन आउटपुट में वृद्धि)। नतीजतन, शरीर में अतिरिक्त यूरिया मूत्र में निकल जाता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। शरीर की उच्च जल सामग्री के परिणामस्वरूप metabolism की गति भी बढ़ जाती है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकती है।
2. ब्रेक लेकर | Taking a break
कम से कम (at least) आठ घंटे की नींद (Sleep) जरूर लें।
यह कैसे काम करता है:-
जब वजन कम करने की बात आती है तो व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आराम। अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी व्यक्ति की खाने की इच्छा को बढ़ाती है, जिससे वह अधिक बार और अनियमित रूप से खाने लगता है। यह आपके वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।
3. तनाव और चिंता से बचें | Avoid Stress and Anxiety
अपने आप को तनाव मुक्त रखने के लिए जो भी करना पड़े वह करें। आप जो चाहें कर सकते हैं, जैसे संगीत सुनना, किताब पढ़ना, व्यायाम करना या दोस्तों से मिलना।
यह कैसे काम करता है:-
क्या आप जानते हैं कि तनाव से आपका वजन बढ़ सकता है? तनाव खाने के पैटर्न पर भी प्रभाव डाल सकता है, जिससे व्यक्ति अधिक मात्रा में खा सकता है और वजन बढ़ा सकता है। जब तनाव का Management किया जाता है, तो तनाव के परिणामस्वरूप वजन बढ़ने को भी नियंत्रित किया जा सकता है।
हिप लॉस एक्सरसाइज | hip loss exercises
1 .स्क्वैट्स | squats
हिप-रिडक्शन रूटीन में स्क्वाट पहला व्यायाम है। स्क्वैट्स (हिप्स की मांसपेशियां) के दौरान क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग (जांघ की मांसपेशियां), और ग्लूट्स सभी मजबूत होते हैं। यह हिप्स की मांसपेशियों को मजबूत करके और उन्हें आकार में लाने में मदद करके शारीरिक संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।
- दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े होना एक अच्छा विचार है।
- अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें, अपने कंधों के parallel, लेकिन उन्हें मोड़ें नहीं।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और इस दौरान सांस लेते हुए कुर्सी जैसी स्थिति में बैठ जाएं।
- कूल्हों को वापस लाएं और लगभग 10 डिग्री आगे झुकें।
- याद रखें कि अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने शरीर को Strong रखें।
- इस पोजीशन में लगभग 10-15 सेकेंड के बाद सीधे खड़े हो जाएं।
- कुल 10 मिनट के लिए, प्रक्रिया को दोहराएं।
2. साइड लजेंस | Side Lenses
हिप्स (hips) की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों में side फेफड़े शामिल हैं। वे ग्लूटस मेडियस का समर्थन करते हैं, एक मांसपेशी जिसकी कमजोरी से पीठ दर्द और निचले शरीर में अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
- सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी पीठ को सीधा रखें।
- दोनों पैरों की चौड़ाई अपने कंधों की चौड़ाई के बराबर और पैरों के तलवों को जमीन पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को दाईं ओर फैलाएं, जैसा कि फोटो में देखा गया है, फिर उसकी ओर झुकें।
- बाएं पैर को सीधा रखें और इस दौरान उसे अपनी स्थिति से न उठाएं।
- इस पोजीशन में करीब 10 सेकेंड के बाद वापस शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।
- प्रक्रिया को बाएं पैर से दोहराएं।
इसे भी पढ़े
