स्वस्थ जीवन शैली के लिए समय पर सोना महत्वपूर्ण है। समय पर सोना आपके शरीर में वायरस को आमंत्रित करने जैसा है। यदि आप सही समय पर पर्याप्त नींद (sleep) नहीं लेते हैं, तो आपकी जीवनशैली और खाने की आदतें इसके लिए जिम्मेदार हो सकती हैं।
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, लेकिन यदि किसी व्यक्ति को इसकी अधिकता हो जाए तो यह बीमारी का कारण बन सकता है। स्वस्थ तन और मन के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद (sleep) पर्याप्त मानी जाती है। साथ ही, कुछ लोगों को कभी भी सो जाने का खतरा होता है। इससे न केवल अगले दिन उनके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि उनके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप अपने भोजन में अतिरिक्त तेल या मसाले मिलाते हैं तो भी आपको अधिक नींद आ सकती है। आप अधिक समय तक सो सकते हैं, भले ही आपका आहार प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हो। ये दोनों ही पदार्थ आपके शरीर में शुगर की मात्रा को बढ़ाते हैं, जिससे आपकी नींद लंबी होती है। इसके अलावा जो लोग किसी भी रूप में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, उन्हें काफी सोना आती है, इसलिए ज्यादा कॉफी और चाय पीने से बचें।
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आपको कितनी मात्रा में नींद की आवश्यकता है? How much sleep do you need?
कई अध्ययनों में पाया गया है कि लोगों की नींद (sleep) की आवश्यकताएं उनकी उम्र के आधार पर अलग-अलग होती हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, हमने नीचे एक तालिका रखी है जो दिखाती है कि किस उम्र में कितनी नींद की आवश्यकता है।
How much sleep do you need
| उम्र | आवश्यक नींद |
| 0-3 महीने | 14 से17 घंटे |
| 4-11 महीने | 12 से 15 घंटे |
| 1-2 साल | 11 से 14 घंटे |
| 3-5 साल | 10 से 13 घंटे |
| 6-13 साल | 9 से 11 घंटे |
| 14-17 साल | 8 से 10 घंटे |
| 18-64 साल | 7 से 9 घंटे |
हाइपरसोमनिया के प्रकार | types of hypersomnia
1. नार्कोलेप्सी टाइप 1 (NT1) | Narcolepsy Type 1 (NT1)
नार्कोलेप्सी टाइप 1 एक नींद विकार है जिसमें नींद (sleep) का चक्र बाधित होता है। इससे पीड़ित व्यक्ति को रात में पर्याप्त नींद लेने के दौरान दिन भर में अत्यधिक दिन आने की समस्या हो सकती है। यह समस्या मस्तिष्क में कैटाप्लेक्सी और कम हाइपोथैलेमिक हाइपोकैट्रिन न्यूरॉन्स के कारण हो सकती है। बता दें कि कैटैप्लेक्सी अचानक मांसपेशियों की कमजोरी के लिए चिकित्सा शब्द है। यह मजबूत भावनाओं से शुरू होता है।
2. नार्कोलेप्सी टाइप 2 | Narcolepsy Type 2
यह एक प्रकार का हाइपरसोमनिया है जो किशोरों में बहुत आम है। NT1 जैसा व्यक्ति हर समय सो जाने की शिकायत से परेशान हो सकता है। यह केवल कैटाप्लेक्सी से ग्रस्त नहीं है। परिणामस्वरूप, इसे NT1 के प्रारंभिक चरण के रूप में सोचना संभव है। इससे पीड़ित लोग दिन में सोने से तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
3. इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया | Idiopathic Hypersomnia
रात में पर्याप्त नींद लेने के बावजूद, इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया वाले लोग पूरे दिन नींद से भरे महसूस करते हैं। इस स्थिति में आदमी का अपने सोने के तरीके पर कोई नियंत्रण नहीं होता है। नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों की तुलना में इसके बिना लोग दिन में सोने के बाद भी तरोताजा महसूस नहीं करते हैं।
4. क्लेन-लेविन सिंड्रोम | Klein-Levin Syndrome
यह एक और असामान्य प्रकार का हाइपरसोमनिया है। यह स्थिति मुख्य रूप से किशोर लड़कों को प्रभावित करती है। इस स्थिति वाले लोग लगातार 20 घंटे तक सो सकते हैं और फिर से सोने से पहले केवल खाने के लिए उठ सकते हैं। कुछ हफ्तों या महीनों तक यह बीमारी परेशान कर सकती है। इसका मुख्य कारण संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और मानसिक स्वास्थ्य में असामान्यताओं को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
अधिक सोने के कारण | for sleeping more
हाइपरसोमनिया, या अत्यधिक नींद (sleep), विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें से सबसे आम नीचे सूचीबद्ध हैं:-
- रात की पाली में काम करना, टीवी देखना या देर रात को पढ़ना और अन्य कारक हाइपरसोमनिया में योगदान कर सकते हैं।
- मौसम की वजह से : सर्दी के मौसम में ठंडक के कारण रात में नींद में खलल पड़ सकता है. ऐसा ही कुछ गर्मियों में भी हो सकता है। यदि आप रात में पर्याप्त गहरी नींद नहीं लेते हैं तो दिन में सोना मुश्किल हो सकता है।
- चिंता या तनाव: कुछ लोगों को अपनी चिंता या चिंता के कारण रात को सोने में परेशानी होती है। नतीजतन, यह संभव है कि आपको दिन भर सोने में अधिक समस्या होगी। बताएं कि स्वस्थ नींद के लिए रात को अच्छी नींद लेना कितना जरूरी है।
- दवाएं लेना: एलर्जी और नींद की गोलियों का नींद के पैटर्न पर असर पड़ सकता है। अत्यधिक उनींदापन नशीली दवाओं के उपयोग के कारण भी हो सकता है।
- शराब का सेवन: अत्यधिक उनींदापन विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें शराब पीना भी शामिल है।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ: चाय और कॉफी पीने वालों को नींद में गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है। यह संभव है कि और भी अधिक नींद लेना एक चुनौती होगी।
- हाइपोथायरायडिज्म, एसोफेजेल रिफ्लक्स, रात्रिभोज अस्थमा, और अन्य प्रमुख बीमारियां हाइपरसोमनिया में योगदान दे सकती हैं।
- स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, स्लीपवॉकिंग, तनाव और नींद की अन्य समस्याएं सभी इस बीमारी में योगदान कर सकती हैं।
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